Zyklus in den Wechseljahren

• Warum der Zyklus sich verändert
• Zyklusveränderungen in den Phasen der Wechseljahre
• Wann ist ein Arztbesuch ratsam?
• Umgang mit den Veränderungen: Tipps für mehr Wohlbefinden

Der Zyklus war jahrelang verlässlich – und plötzlich ist er es nicht mehr. Längere Abstände, stärkere Blutungen, ein Aussetzer hier und da. Viele Frauen sind in diesem Moment unsicher: Ist das normal? Was passiert gerade in meinem Körper? 

Zyklusveränderungen sind oft das erste leise Zeichen für den hormonellen Wandel, den Millionen Frauen in den sogenannten Wechseljahren durchlaufen. Wer versteht, was dahintersteckt, kann gelassener damit umgehen.

Warum der Zyklus sich verändert 

Zwei Hormone spielen im weiblichen Zyklus die Hauptrollen: Östrogen und Progesteron. Östrogen sorgt in der ersten Zyklushälfte für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und löst den Eisprung aus. Progesteron übernimmt danach und bereitet die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Bleibt diese aus, fällt der Progesteronspiegel ab – die Schleimhaut wird abgestoßen, die Periode kommt. 

Beide Hormone werden hauptsächlich in den Eierstöcken produziert. Und genau hier liegt der Kern der Veränderung: Mit zunehmendem Alter nimmt der Vorrat an Follikeln (Eibläschen) in den Eierstöcken ab. Parallel dazu sinkt die Produktion von Östrogen und Progesteron allmählich ab – und das hat wiederum direkte Folgen für den Zyklus.

Zyklusveränderungen in den Phasen der Wechseljahre 

Die hormonellen Veränderungen passieren nicht von heute auf morgen, sondern in kleinen Schritten, über mehrere Jahre hinweg. Deshalb lassen sich die Wechseljahre in verschiedene Phasen einteilen, und jede bringt ihre eigene Art von Zyklusveränderungen mit sich.

Wann ist ein Arztbesuch ratsam? 

Eine Sache vorweg: Zyklusveränderungen in den Wechseljahren sind absolut normal und in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Bei manchen Zeichen solltest Du dennoch aufmerksam werden, denn es schadet dann nicht, ärztlichen Rat einzuholen: 

• Die Blutungen sind sehr stark (z.B., wenn Du stündlich einen Tampon oder eine Binde wechseln musst). 

• Die Blutungen treten nach dem Sex auf. Sogenannte Kontaktblutungen sollten immer abgeklärt werden. 

• Die Blutungen treten nach über zwölf Monaten Pause wieder auf. Die Ursache für diese sogenannte Postmenopausenblutung sollte geklärt werden. 

• Dir fallen Schmerzen auf, die sich von früheren Periodenschmerzen deutlich unterscheiden. 

• Du fühlst Dich dauerhaft erschöpft oder kurzatmig. Das könnte auf eine Blutarmut (Anämie) durch starke Blutverluste hindeuten. 

• Du bist allgemein unsicher oder wünschst Dir einfach Gewissheit. 

Umgang mit den Veränderungen: Tipps für mehr Wohlbefinden 

Die Wechseljahre können mit all ihren emotionalen und körperlichen Veränderungen ganz schön nagen. Umso wichtiger ist es jetzt, dass Du wohlwollend mit Dir umgehst und Deinen Körper mit der Fürsorge begleitest, die er verdient. Ein paar Dinge können dabei helfen: 

• Beobachte Deinen Zyklus: Ein Zyklustagebuch (analog oder per App) kann in dieser Phase besonders wertvoll sein: Notiere Beginn, Dauer, Stärke der Blutung und alles, was Dir darüber hinaus noch auffällt. So erkennst Du Muster, kannst Veränderungen besser einordnen und hast (falls nötig) beim Arztbesuch eine hilfreiche Grundlage.  

• Ernähre Dich eisenreich: Starke oder häufige Blutungen können zu Eisenmangel führen – ein Blutbild kann hier Klarheit geben. Achte jetzt auf eine eisenreiche Ernährung, zum Beispiel mit Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, um den Speicher aufzufüllen. Gegebenenfalls ist auch eine Supplementierung mit Eisenpräparaten sinnvoll.  

• Unterstütze Deinen Körper: Mönchspfeffer (lat. Vitex agnus-castus) ist eine gut untersuchte Heilpflanze für den weiblichen Zyklus, die gerne eingesetzt wird, um den Hormonhaushalt zu unterstützen. Mönchspfeffer ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, zum Beispiel als Kapseln oder Tropfen.  

• Bewege Dich regelmäßig: Ob Spazierengehen, Schwimmen, Yoga oder Radfahren: Bewegung kann dazu beitragen, dass Du Dich insgesamt wohler in Deinem Körper fühlst. Auch auf die Stimmung wirkt sich Bewegung positiv aus, was in einer Phase hormoneller Schwankungen besonders wohltuend sein kann. 

• Begegne Stress bewusst: Chronischer Stress beeinflusst den Hormonhaushalt und kann Zyklusunregelmäßigkeiten verstärken. Baue Pausen in Deinen Alltag ein und nimm Dir bewusst Zeit für das, was Dir Freude macht.  

• Sprich über Deine Themen: Noch immer ist das Thema Wechseljahre bei vielen ein Tabuthema. Dabei steckt in dem Austausch mit Freundinnen, Kolleginnen oder auch dem Partner so viel Kraft. Wenn Du Dich traust, Deine Erfahrungen, Gedanken und Beschwerden laut auszusprechen, wirst Du ganz schnell merken: Du bist damit nicht allein. 

• Lass Dich beraten: Wenn die Beschwerden Deine Lebensqualität beeinflussen, gibt es verschiedene Ansätze – von Lebensstilanpassungen über pflanzliche Präparate bis hin zu medizinischen Möglichkeiten wie einer Hormontherapie. Was sinnvoll ist, ist individuell sehr unterschiedlich und gehört in eine gute Fachberatung.

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn Du Fragen hast oder unsicher bist, wende Dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft. Entscheidungen, die Du aufgrund dieser Informationen triffst, erfolgen auf eigene Verantwortung.