10 Fakten für einen gesunden Start in die Familienplanung

Die Entscheidung, eine Familie zu gründen, ist ein bedeutender Schritt im Leben. Doch bevor es soweit ist, gibt es viele Aspekte zu beachten, die sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit betreffen. 

Hier findest Du zehn Fakten, die Dir helfen können, Dich auf die Familienplanung vorzubereiten.

1. Früh an Folsäure denken
   Folsäure unterstützt die Zellteilung und ist besonders in der frühen Schwangerschaft wichtig – noch bevor Du weißt, dass Du schwanger bist. Deshalb wird empfohlen, bereits beim Kinderwunsch täglich Folsäure einzunehmen.
2. Bewegung tut gut – auch Deiner Fruchtbarkeit
   Regelmäßige, moderate Bewegung kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es muss kein Leistungssport sein – schon Spaziergänge oder Yoga haben positive Effekte.
3. Stress nicht unterschätzen – Selbstfürsorge zählt
   Ein unerfüllter Kinderwunsch oder der Druck, „alles richtig zu machen", kann belasten. Nimm Dir bewusst Zeit für Dich, achte auf Pausen und suche Unterstützung – psychische Gesundheit ist ein wichtiger Teil Deiner körperlichen Gesundheit.
4. Achte auf eine ausgewogene Ernährung
   Dein Körper braucht jetzt viele Nährstoffe: Vollkornprodukte, frisches Gemüse, gesunde Fette und ausreichend Eiweiß liefern eine gute Basis. Auch ein regelmäßiger Mahlzeitenrhythmus hilft, den Stoffwechsel zu stabilisieren.
5. Körpergewicht: Die Mitte zählt
   Starkes Über- oder Untergewicht kann den Zyklus stören und die Fruchtbarkeit verringern. Ein gesundes, stabiles Körpergewicht unterstützt nicht nur die Empfängnis, sondern auch eine stabile Schwangerschaft.
6. Weitere wichtige Mikronährstoffe
   Neben Folsäure spielen Jod, Eisen und Vitamin D eine wichtige Rolle in der Kinderwunschzeit. Ob bei Dir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, besprichst Du am besten mit Deiner Frauenärztin oder Deinem Frauenarzt.
7. Dein Zyklus ist ein wertvoller Kompass
   Ein regelmäßiger Zyklus kann Hinweise auf Deinen Hormonstatus und Deine Fruchtbarkeit geben. Zyklusbeobachtung hilft Dir, Dich besser kennenzulernen – egal, ob Du gerade planst oder Dich nur orientieren möchtest.
8. So erkennst Du Deine fruchtbaren Tage
   Zervixschleim, Basaltemperatur oder Ovulationstests – es gibt viele Methoden, die fruchtbaren Tage im Zyklus zu erkennen. Wer seinen Körper aufmerksam beobachtet, kann die Chancen auf eine Schwangerschaft gezielter nutzen.
9. Gut vorbereitet zum Gyn-Termin
   Lass Dich vor dem Start der Kinderwunschreise bei Deiner Frauenärztin beraten. Dabei können Impfstatus, Vorsorgeuntersuchungen und eventuelle Vorerkrankungen besprochen werden. So schaffst Du eine gute Grundlage für alles, was kommt.
10. Keine falsche Scham – hol Dir Unterstützung
    Kinderwunsch ist ein sensibles Thema. Du musst damit nicht allein bleiben. Ob medizinisch, emotional oder organisatorisch – es ist ein Zeichen von Stärke, sich begleiten zu lassen.

Dein glückskind-Team ♥