Ernährung bei Kinderwunsch
Ein Kinderwunsch kann viele dazu motivieren, für optimale Bedingungen zu sorgen. Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. In diesem Artikel erfährst Du alles Wichtige dazu.
Erhöht ausgewogene Ernährung die Chancen auf ein Baby?
Welche Ernährung bei Kinderwunsch ist die richtige? Grundsätzlich ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung für den Körper wichtig. Möglichst naturbelassene Speisen, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte tragen dazu bei, dass der Körper mit den Nährstoffen und Vitaminen versorgt wird, die er benötigt. Doch welchen Einfluss hat die Ernährung beim Kinderwunsch? Kann sie dazu beitragen, schneller schwanger zu werden?
Allgemein gibt es keine speziellen Empfehlungen für bestimmte Nährstoffe oder Lebensmittel in der Kinderwunschzeit, die zu einer schnelleren Schwangerschaft führen. Aus den Ergebnissen von wissenschaftlichen Studien lassen sich keine eindeutigen Empfehlungen ableiten. Meistens untersuchen Studien, wie sich die Ernährung oder bestimmte Nährstoffe bei Schwangeren auf die Entwicklung des Babys auswirken. Sehr oft werden in Studien auch Nährstoffkombinationen (z. B. Omega-Fettsäuren, Folsäure und Vitamin D) untersucht und dann können die Ergebnisse nicht auf einen einzelnen Nährstoff wie zum Beispiel Vitamin D zurückgeführt werden. Das ist ein weiterer Grund, warum es bei einem bestehenden Kinderwunsch keine speziellen Empfehlungen gibt.
Eine Ausnahme ist Folsäure. Diese sollte auch schon eingenommen werden, wenn man schwanger werden möchte. Das liegt aber nicht daran, dass Folsäure das Schwangerwerden beschleunigt. Der Hintergrund ist, dass ein Folsäuremangel bei einer Schwangerschaft nachteilige Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys haben kann. Viele Menschen haben durch ihre übliche Ernährung einen Folsäuremangel. Auch die Verhütung mit der Pille kann zu einem Folsäuremangel führen. Damit der Folsäurespeicher schon ab dem ersten Tag einer Schwangerschaft gut gefüllt ist, sollte Folsäure schon drei Monate bevor man schwanger wird, eingenommen werden. Denn der Folsäurespeicher füllt sich nicht so schnell auf.
Ernährungsumstellung bei Kinderwunsch
Es gibt keine spezielle Diät oder Ernährung, die besonders günstig ist, um schneller schwanger zu werden. Die Studien empfehlen meistens eine gesunde und vollwertige Ernährung als Grundlage. Damit ist gemeint, was die meisten schon wissen: Viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mäßig Fisch, wenig Fleisch und viele ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe und möglichst wenig Industriezucker und sogenannte kurzkettige Kohlenhydrate. Falls ein Nährstoffmangel vermutet wird, dann kann der Hausarzt oder die Hausärztin eine Blutuntersuchung vornehmen und bei einem Mangel einen Nährstoff wie z. B. Eisen gezielt als Ergänzung empfehlen. Aber auch das trägt nicht zu einer schnelleren Schwangerschaft bei, sondern „nur“ zu einer besseren Nährstofflage vor und zu Beginn einer Schwangerschaft.
Einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit kann allerdings Übergewicht haben. Hier geht es nicht um zwei oder drei Kilo zu viel, sondern um deutlich mehr. Es hat sich gezeigt, dass Frauen mit starkem Übergewicht schlechter schwanger werden. Das heißt aber im Umkehrschluss nicht, dass es dann länger versucht werden sollte. Warum?
Insbesondere die Fettzellen im Bauchraum sind hormonell aktiv und können das Hormongleichgewicht stören. Das gilt nicht nur für Frauen, die schwanger werden wollen, sondern auch für Männer, die Vater werden möchten. Auch wenn der Einfluss des Gewichts auf die männliche Fruchtbarkeit noch nicht abschließend geklärt ist, weisen Studien darauf hin, dass ein deutlich zu hohes Körpergewicht die Spermienqualität beeinträchtigen kann.
Eine Gewichtsreduktion kann den Stoffwechsel positiv beeinflussen, insbesondere wenn der Body-Mass-Index (BMI) 30 oder höher ist. Eine solche Abnahme kann dazu beitragen, die Chancen auf eine Erfüllung des Kinderwunsches zu verbessern.
Um dies zu erreichen, ist es wichtig, keine Blitz- oder Crash-Diäten zu machen. Verhaltensveränderungen lassen sich viel besser durchhalten, wenn sie klein sind. So kann es bereits erfolgreich sein, Saftschorle statt puren Saft zu trinken, Weißmehlnudeln durch eine Vollkornvariante zu ersetzen oder statt Sahne (etwa 30 Prozent Fettanteil) eine weniger fetthaltige Alternative zu verwenden, wie zum Beispiel saure Sahne mit etwa 10 Prozent Fett oder eine pflanzliche Alternative.
Wenn zu den kleinen Änderungen in der Ernährung noch etwas mehr Bewegung im Alltag dazukommt, wie zum Beispiel 10 Minuten Spazierengehen, unterstützt das die Anstrengungen, die bei der Ernährung gemacht werden.
Ernährung – was ist mit Kaffee und Alkohol?
Für die Schwangerschaft sind die Empfehlungen klar: kein Alkohol und nicht mehr als zwei bis drei Tassen normal starker Kaffee am Tag, was einer Höchstmenge von etwa 200-300 mg Koffein entsprechen sollte. Wie sieht das in der Kinderwunschzeit aus? Hier sind die Empfehlungen nicht so klar.
Bisher haben wissenschaftliche Untersuchungen noch nicht abschließend geklärt, dass Koffein das Schwangerwerden erschwert. Deswegen gibt es hier auch keine speziellen Empfehlungen, sondern die Menge, die für Schwangere gilt, wird auch für die Kinderwunschzeit als unschädlich bewertet. Koffein ist allerdings auch in anderen Produkten enthalten: denke hier auch an Energydrinks, Cola oder schwarzen Tee. Was wie viel enthält, kann man leicht im Internet herausfinden oder es ist auf den Produkten ausgewiesen.
Alkohol ist in der Schwangerschaft ein absolutes Tabu. Regelmäßig viel Alkohol zu trinken verringert zwar die Fruchtbarkeit, aber für die Kinderwunschzeit gibt es keine so strenge Empfehlung. Dennoch ist es ratsam, auf Alkohol möglichst zu verzichten, um die besten Voraussetzungen für eine Schwangerschaft zu schaffen und vor allem eine eventuell unbemerkte Schwangerschaft nicht zu gefährden.
Welche Lebensmittel steigern die Fruchtbarkeit?
Es gibt keine speziellen Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit steigern – auch wenn das manchen nachgesagt wird. Grundsätzlich ist es auch bei einem Kinderwunsch sinnvoll, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und sportlich aktiv zu sein.
Aus dem Podcast KINDERWUNSCH-SPRECHSTUNDE
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Speiseplan für den Kinderwunsch
Grundsätzlich stellt eine ausgewogene Ernährung den Lieferanten für Nährstoffe und Vitamine dar. Zusätzlich zur Einnahme von Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel, kann man sie auch über Lebensmittel in den Speiseplan einbauen. Allerdings schwanken die Konzentrationen von Nährstoffen und Vitaminen von Natur aus. Deswegen ist eine Supplementierung von Folsäure empfohlen. Folgende Produkte enthalten von Natur aus höhere Mengen an Folat (Folat ist die Bezeichnung für die natürliche Form, Folsäure die Bezeichnung für die industriell hergestellte Form) und zahlreiche andere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe:
grünes Blattgemüse wie Spinat und Salate
Tomaten
Hülsenfrüchte
Nüsse
Orangen
Sprossen (gut waschen, auch die selbst gezogenen!)
Vollkornprodukte
Kartoffeln (mit Schale)
Leber
Eier
Vegetarische oder vegane Ernährung bei Kinderwunsch
Grundsätzlich ist gegen eine fleischlose oder vegane Ernährung bei einem Kinderwunsch nichts einzuwenden. Im Gegenteil: Milchprodukte, Fleisch und Wurst stehen im Verdacht, entzündliche Prozesse im Körper zu fördern.
Allerdings sollte man bei einer veganen Ernährung den Vitamin-B12-Spiegel im Auge behalten. Das Vitamin ist wichtig für die Blutbildung und steckt vor allem in tierischen Produkten. Lass‘ am besten ärztlich abklären, ob eine Nahrungsergänzung mit B12 sinnvoll für Dich sein könnte. Viele pflanzliche Alternativen wie z. B. Hafermilch werden auch mit Vitamin-B12 angereichert, um einem Mangel vorzubeugen. Auch manche Folsäurepräparate enthalten Vitamin-B12. Informiere Dich aber hier gut über benötigte Mengen.
Ernährung bei Kinderwunsch für Männer
Die Ernährung spielt beim Kinderwunsch nicht nur für Frauen eine wichtige Rolle, sondern auch für Männer. Es gibt erste Hinweise darauf, dass bestimmte Nährstoffe und Nahrungsmittel vorteilhaft oder nachteilig für die Spermienqualität sein könnten. Allerdings sind die Ergebnisse noch nicht hinreichend gesichert, sodass Ärztinnen und Ärzte spezielle Empfehlungen aussprechen könnten.
Für Männer gelten daher die gleichen Empfehlungen wie für Frauen: eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Eine solche Ernährungsweise unterstützt die allgemeine Gesundheit und kann somit auch die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen.
Fazit – Ernährung bei Kinderwunsch
Zusammenfassend lässt sich sagen: Auch bei Kinderwunsch ist eine ausgewogene und vollwertige Ernährung wichtig. Spezielle Empfehlungen für eine bestimmte Ernährungsform, Nährstoffe oder Vitamine gibt es nicht. Frauen sollten schon mindestes drei Monate vor dem Schwangerwerden Folsäure einnehmen, damit der Speicher gut gefüllt ist.
Dein glückskind-Team ♥