Krämpfe in den Händen

• Ursachen für Krämpfe in den Händen
• Was hilft beim Muskelkrampf?
• Krämpfen in den Händen vorbeugen

Kaum ein Körperteil ist so fleißig wie unsere Hände: Sie tippen, schreiben, greifen, halten und tragen, Tag für Tag. Kaum verwunderlich also, wenn sie sich irgendwann mit einem Krampf melden – meist ein deutliches Zeichen dafür, dass ihnen gerade alles ein bisschen zu viel wird.

Ursachen für Krämpfe in den Händen

Muskelkrämpfe können vielschichtige Ursachen haben. In den meisten Fällen steckt eine Überbelastung dahinter. Aber auch ein Ungleichgewicht des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts kann Krämpfe begünstigen. Seltener werden sie von bestimmten Grunderkrankungen ausgelöst.

• Überbelastung und monotone Bewegungen
  Ob bei der Arbeit am Computer, beim handwerklichen Feilen und Schneiden, beim Klavierspielen oder beim langen, intensiven Schreiben – wer seine Hände intensiv einsetzt, verlangt den kleinen Muskeln, Sehnen und Nerven einiges ab. Durch die ständige Wiederholung gleicher, vor allem einseitiger Bewegungen kann es zu einer Dauerbelastung kommen. Die Folge: Die Muskulatur ermüdet und zieht sich plötzlich unkontrolliert zusammen.
• Elektrolytmangel
  Manchmal steckt hinter einem Muskelkrampf ein Mangel an Elektrolyten. Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Mineralstoffen, zum Beispiel Magnesium, Kalium und Natrium. Sie sorgen dafür, dass Nervensignale richtig weitergeleitet werden und die Muskelzellen sich zusammenziehen und wieder entspannen können. Fehlen sie, gerät dieses Zusammenspiel aus dem Gleichgewicht und der Muskel kann sich verkrampfen. Ein solcher Mangel kann entstehen durch starkes Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall, übermäßigen Alkoholkonsum oder eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme. In bestimmten Lebensphasen ist der Bedarf zudem erhöht: Besonders Schwangere und ältere Menschen sind anfälliger für Elektrolytstörungen.
• Erkrankungen und Medikamente
  Diabetes mellitus, Schilddrüsenstörungen oder Lebererkrankungen können Muskelkrämpfe begünstigen. Auch bestimmte Medikamente (z. B. Entwässerungstabletten, Statine, Beta-Blocker) stehen in Verbindung mit Muskelverkrampfungen.

Wichtig: Abzugrenzen sind Krämpfe in den Händen von anderen muskuloskelettalen Beschwerden oder Nervenschädigungen. Hierbei treten meist zusätzlich Symptome wie Kribbeln oder Taubheitsgefühle auf.

Was hilft beim Muskelkrampf?

Wenn es in der Hand oder im Finger krampft, ist das meist kein Grund zur Sorge. Mit etwas Geduld und Selbstfürsorge löst sich der Krampf in der Regel nach kurzer Zeit wieder. Treten die Krämpfe jedoch häufig auf und/oder sind sie besonders schmerzhaft, solltest Du die Ursache ärztlich abklären zu lassen.

• akute Krämpfe 
  Zunächst gilt: Entlaste die Muskulatur. Mache eine kurze Pause, um den betroffenen Muskel zu dehnen:
  Strecke dafür die Hand und ziehe die Finger vorsichtig in Richtung Körper. Halte sie etwa 10–20 Sekunden. Danach kannst Du die Hand ausschütteln oder leicht massieren.
  Zusätzlich kann Wärme helfen – gönne Dir zum Beispiel ein warmes Handbad, nutze ein Wärmekissen oder halte eine warme Tasse Tee in der Hand.  
• wiederkehrende Krämpfe
  Steckt ein Elektrolytmangel dahinter, kann eine mineralstoffreiche Ernährung helfen, die Speicher wieder aufzufüllen. Unterstützend können Mineralstoffpräparate sein (z. B. Magnesium als Tabletten, Kapseln, Trinkgranulat oder Direktgranulat).
  Wird dagegen eine Grunderkrankung wie Diabetes mellitus festgestellt, muss diese behandelt werden.  
  In Ausnahmefällen, wenn andere Maßnahmen keine ausreichende Wirkung zeigen, kann der Wirkstoff Chinin eine Option sein. Aber: Chinin ist aufgrund seiner möglichen ernsthaften Nebenwirkungen verschreibungspflichtig und sollte deshalb nur nach sorgfältiger Nutzen-Risiko-Abwägung eingenommen werden.  

Krämpfen in der Hand vorbeugen

Wer die kleinen Muskeln in den Händen stark beansprucht, kann einiges tun, um schmerzhaften Krämpfen vorzubeugen.

• regelmäßige Bewegung und Pausen
  Gewöhne Dir an, die Hände bei längerer Schreibtisch- oder monotoner Handarbeit regelmäßig auszuschütteln und die Handflächen zu dehnen:
• Faust-&-Streckübung 
  Mache eine Faust, öffne dann die Hand weit und spreize die Finger so weit wie möglich. Wiederhole die Bewegung mehrmals langsam und bewusst.
• Handflächen-Pressen 
  Lege beide Handflächen vor der Brust aneinander und drücke sie fest gegeneinander. Halte den Druck etwa 10 Sekunden, dann entspanne die Hände. Wiederhole das 3–5 Mal.
• Handgelenk-Kreisen 
  Kreise Deine Handgelenke langsam – erst im Uhrzeigersinn, dann in die entgegengesetzte Richtung. Achte auf fließende, gleichmäßige Bewegungen.
• genügend trinken
  Achte darauf, täglich 1,5–2 Liter zu trinken – bei Sport oder Hitze lieber noch mehr. Am besten eignen sich Mineralwasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Fruchtsäfte.
• ausgewogene Ernährung
  Setze auf eine ausgewogene, mineralstoffreiche Ernährung:

  • Gute Kalzium-Quellen sind Milchprodukte, grünes Gemüse (z.B. Brokkoli, Grünkohl) sowie Hasel- und Paranüsse.
  • Gute Magnesium-Quellen sind Vollkorngetreide, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse (z.B. Spinat, Mangold).
  • Gute Kalium-Quellen sind Aprikosen, Bananen, Karotten, Avocados, Tomaten und Nüsse.
  • Wenn es Dir schwerfällt, Dich ausreichend über die Ernährung zu versorgen – zum Beispiel bei hoher körperlicher Belastung, in der Schwangerschaft oder aufgrund einer speziellen Ernährungsweise –, kann es sinnvoll sein, Mineralstoffe über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
• Hände warm halten
  In der kalten Jahreszeit neigen Muskeln bei Kälte eher zu Verkrampfungen. Halte Deine Hände warm, mit Handschuhen, Taschenwärmern oder warmen Handbädern.
• richtige Haltung am Schreibtisch
  Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist das A und O:

  • Ellenbogen: etwa im 90–100°-Winkel, Unterarme locker auf dem Tisch oder einer Auflage,
  • Hände und Handgelenke: möglichst gerade halten, nicht abknicken,
  • externe Maus: ergonomisch geformte Maus statt Laptop-Trackpad,
  • externe Tastatur: für eine individuelle Anpassung der Haltung. 

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn Du Fragen hast oder unsicher bist, wende Dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft. Entscheidungen, die Du aufgrund dieser Informationen triffst, erfolgen auf eigene Verantwortung.