Die erste Periode

Porträt der erwachsenen Person Konstantin Wagner von den Schultern aufwärts mit kurzem hellbraunem Haar, hellblauem Hemdkragen sichtbar und neutralem Gesichtsausdruck vor hellem Hintergrund

Dr. med. Konstantin Wagner von gynaeko.logisch

Lesedauer 6 Min.

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8.6.2026

Person sitzt im Schneidersitz auf einem Bett und hält eine rosa Wärmflasche mit beiden Händen vor dem Bauch, trägt grünen Hoodie und helle Jogginghose

Die erste Periode ist ein natürlicher Teil der körperlichen Entwicklung – und bringt oft viele Fragen mit sich. Was passiert im Körper, welche Anzeichen kündigen die Menarche an, und welche Produkte eignen sich für den Anfang? Hier findest Du einen umfassenden Überblick mit konkreten Tipps, die den Einstieg in diesen neuen Lebensabschnitt erleichtern.

Der Körper und die erste Periode

Wenn die Periode – auch Menstruation oder Monatsblutung genannt – zum ersten Mal einsetzt, steckt ein komplexer biologischer Vorgang dahinter. Der Körper stellt sich von nun an in einem monatlichen Rhythmus auf eine mögliche Schwangerschaft ein: Die Gebärmutterschleimhaut wird aufgebaut und – wenn keine Befruchtung stattfindet – wieder abgestoßen. Das ist die Menstruation.

Die allererste Periode wird als Menarche bezeichnet und markiert den Beginn der Geschlechtsreife.

Welche Anzeichen deuten auf die erste Periode hin?

Die erste Periode kommt selten ganz überraschend. Oft kündigt sich der Beginn der hormonellen Umstellung Monate oder sogar Jahre vorher an – der Körper sendet verschiedene Signale.

Ein deutliches Vorzeichen ist der sogenannte Weißfluss (Fluor albus): ein weißlich bis gelblicher Ausfluss, der als kleine Flecken in der Unterwäsche sichtbar wird. Er zeigt, dass die Eierstöcke aktiv werden und erste Eizellen heranreifen. Im Durchschnitt folgt die erste Periode etwa ein bis zwei Jahre nach Beginn dieses Ausflusses – der Abstand ist individuell unterschiedlich.

Ein weiteres sichtbares Zeichen ist das Brustwachstum, das meist ein bis zwei Jahre vor der ersten Periode beginnt. Gleichzeitig entwickelt sich die Körperbehaarung, besonders in den Achseln und im Schambereich. Der Körper verändert seine Form: Hüften und Becken werden breiter, und oft gibt es einen deutlichen Wachstumsschub kurz vor oder während der Menarche.

Typische Begleiter der hormonellen Umstellung sind auch Hautveränderungen. Die verstärkte Talgproduktion führt häufig zu ersten Hautunreinheiten oder Pubertätsakne.

Manche Mädchen spüren zusätzlich ein Brustspannen oder eine leichte Müdigkeit. Stimmungsschwankungen und eine erhöhte Sensibilität sind ebenfalls häufige Begleiterscheinungen. Gefühle wie Unsicherheit, Neugier oder auch Verwirrung sind in dieser Phase nachvollziehbar – die Veränderungen betreffen schließlich den ganzen Körper.

Wann kommt die erste Periode – und wie lange dauert sie?

Die meisten Mädchen bekommen ihre erste Periode zwischen 11 und 14 Jahren, wobei auch ein Beginn zwischen 9 und 16 Jahren im normalen Rahmen liegt. In den letzten Jahrzehnten zeigt sich die Tendenz, dass die Menarche etwas früher einsetzt als in früheren Generationen. Einen festen Zeitpunkt gibt es nicht – der Körper bestimmt selbst, wann er bereit ist.

Verschiedene Faktoren beeinflussen diesen Zeitpunkt:

Genetische Veranlagung: Das Alter der Mutter bei ihrer ersten Periode kann als grober Anhaltspunkt dienen.
Ernährung und Gesundheitszustand: Beide spielen eine Rolle bei der hormonellen Entwicklung.
Körperliche Reife: Voraussetzung ist, dass der Körper ausreichend Geschlechtshormone produziert und die Geschlechtsorgane entsprechend entwickelt sind.

Hat die Periode einmal eingesetzt, wiederholt sie sich monatlich und dauert meist zwischen drei und sechs Tagen – in manchen Fällen auch zwischen zwei und sieben Tagen. Der zweite und dritte Tag sind in der Regel am stärksten.

In den ersten ein bis zwei Jahren ist der Zyklus häufig noch unregelmäßig: Die Abstände zwischen den Blutungen können von drei Wochen bis zu mehreren Monaten reichen. Das ist ein normaler Teil der hormonellen Einstellung. Bei Unsicherheiten – etwa wenn die Periode nach dem 16. Lebensjahr noch nicht eingesetzt hat – ist ein Gespräch in der Frauenarztpraxis eine gute Anlaufstelle.

Was passiert während der Periode?

In den Eierstöcken reifen – gesteuert von Hormonen – kleine Eizellen heran. Gleichzeitig baut die Gebärmutter eine weiche Schleimhaut auf, die eine befruchtete Eizelle aufnehmen könnte. Wenn keine Befruchtung stattfindet, wird diese Schleimhaut abgestoßen und zusammen mit Blut über die Scheide ausgeschieden. Dieser Vorgang wiederholt sich etwa einmal im Monat.

Was viele nicht wissen: Die Blutmenge pro Zyklus beträgt durchschnittlich nur etwa 30 bis 70 Milliliter – das entspricht ungefähr zwei bis fünf Esslöffeln. Es wirkt oft mehr, weil sich das Blut mit Gebärmutterschleimhaut und Gewebeflüssigkeit vermischt.

Welche Menstruationsprodukte eignen sich für den Anfang?

Die Auswahl an Menstruationsprodukten ist heute deutlich größer als noch vor einigen Jahren. Welches Produkt am besten passt, hängt von persönlichem Empfinden, Aktivität und Stärke der Blutung ab. Für den Anfang lohnt es sich, verschiedene Varianten auszuprobieren.

Binden

Binden werden in die Unterwäsche eingeklebt und nehmen das Blut außerhalb des Körpers auf. Für viele Mädchen sind sie der unkomplizierteste Einstieg, weil die Anwendung intuitiv ist und nichts in den Körper eingeführt werden muss.

Es gibt sie in unterschiedlichen Stärken und Formen:

Ultra-Binden sind besonders dünn und unter der Kleidung kaum sichtbar.
Maxi-Binden bieten mehr Saugkraft – etwa für die Nacht oder stärkere Tage.
Flügel an den Seiten sorgen für zusätzlichen Halt im Slip.

Waschbare Binden sind eine wiederverwendbare Alternative: Sie bestehen aus saugfähigem Stoff und können nach dem Gebrauch gewaschen werden – umweltfreundlich und auf lange Sicht oft günstiger.

Wie oft sollten Binden gewechselt werden?

Um Hautreizungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, eine Binde etwa alle drei bis sechs Stunden zu wechseln – je nach Stärke der Blutung. An stärkeren Tagen kann ein häufigerer Wechsel sinnvoll sein.

★glückskind-Tipp★: Für den Anfang eignen sich Ultra-Binden in der Größe Normal gut – sie sind dünn, sitzen sicher und lassen sich im Schulrucksack unauffällig verstauen.

Tampons

Tampons werden in die Scheide eingeführt und nehmen das Blut direkt im Körper auf. Sie eignen sich besonders für aktive Tage – etwa beim Sport oder Schwimmen. Für den Einstieg empfehlen sich Mini-Tampons, da sie kleiner und leichter einzuführen sind. Tampons mit Applikator können das Einführen zusätzlich erleichtern.

Tampons sollten regelmäßig gewechselt werden: an stärkeren Tagen alle zwei bis vier Stunden, ansonsten spätestens nach sechs Stunden. Die Packungsbeilage enthält genaue Hinweise zur Anwendung und Tragedauer. Wird ein Tampon zu lange getragen, kann das Risiko für das sogenannte toxische Schocksyndrom (TSS) steigen – eine seltene, aber ernstzunehmende bakterielle Infektion.

Viele fragen sich, ob ein Tampon das Hymen (umgangssprachlich „Jungfernhäutchen") verletzen kann. Das Hymen ist eine flexible, dehnbare Hautfalte am Scheideneingang – kein geschlossener Verschluss. In der Regel wird es durch einen kleinen Tampon nicht beschädigt.

Periodenunterwäsche

Periodenunterwäsche sieht aus wie ein normaler Slip, enthält aber mehrere Gewebeschichten, die Menstruationsblut aufnehmen und einschließen. Nach dem Tragen wird der Slip gewaschen und wiederverwendet – bei guter Pflege über mehrere Jahre hinweg.

Gerade für den Einstieg kann Periodenunterwäsche eine besonders unkomplizierte Lösung sein: einfach anziehen, kein Kleben, kein Einführen. An leichteren Tagen reicht der Slip allein aus, an stärkeren Tagen lässt er sich gut mit einer Slipeinlage oder einem Tampon kombinieren. Es gibt auch Periodenunterwäsche speziell für Teenager – so sitzt der Slip besonders gut und biete

Menstruationstassen

Menstruationstassen bestehen aus weichem medizinischem Silikon und werden – ähnlich wie ein Tampon – in die Scheide eingeführt. Dort fangen sie das Blut auf, statt es aufzusaugen. Bei richtiger Anwendung sind sie sehr auslaufsicher und können bis zu zwölf Stunden getragen werden.

Für jüngere Mädchen ist die Menstruationstasse nicht immer der einfachste Einstieg: Das Einsetzen und Entfernen braucht etwas Übung. Wer es ausprobieren möchte, beginnt am besten mit der kleinsten verfügbaren Größe.

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Perioden-Set für den Einstieg

Ein kleines Perioden-Set, das griffbereit im Bad oder im Rucksack liegt, kann viel Unsicherheit nehmen. Es signalisiert: Das Thema ist normal, und alles Nötige ist vorbereitet.

Ein solches Set könnte folgendes beinhalten:

Binden in der Größe Mini oder Normal – für den unkomplizierten Einstieg
Slipeinlagen – für leichte Tage und als zusätzliche Sicherheit
Periodenunterwäsche in der passenden Größe
Feuchttücher – falls die Periode überraschend kommt und ein wenig Blut daneben geht
Ein kleiner Beutel – zum diskreten Transport
Wärmepflaster – für den Fall von Regelschmerzen

★glückskind-Tipp★: Auch in der Schule kann ein kleines Notfall-Set hilfreich sein – eine Binde und eine Slipeinlage in einer kleinen Tasche im Rucksack reichen oft aus, um sich vorbereitet zu fühlen.

Was hilft bei Regelschmerzen und Unwohlsein?

Unterleibsschmerzen, Kopfschmerzen oder ein allgemeines Unwohlsein rund um die Periode sind weit verbreitet. Die Beschwerden entstehen, weil sich die Gebärmutter zusammenzieht, um die abgelöste Schleimhaut auszustoßen. In den ersten Zyklen sind die Schmerzen häufig noch mild – sie können mit der Zeit stärker oder auch schwächer werden.

Zusätzlich erleben viele Mädchen und Frauen vor der Periode das prämenstruelle Syndrom (PMS): verschiedene emotionale und körperliche Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Reizbarkeit oder Spannungsgefühle in den Brüsten.

Die gute Nachricht: Es gibt einige Maßnahmen, die vielen guttun.

Wärme: Eine Wärmflasche oder ein Wärmepflaster auf dem Unterbauch kann die Muskulatur entspannen und Krämpfe lindern.
Bewegung: Auch wenn es sich nicht immer danach anfühlt – leichte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Dehnen kann die Durchblutung fördern und Schmerzen reduzieren. Sport und Schwimmen sind auch während der Periode möglich.
Ernährung: Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte oder Bananen können unterstützend wirken. Ausreichend trinken hilft ebenfalls.
Ruhe und Selbstfürsorge: Manchmal tut es einfach gut, sich eine Auszeit zu gönnen – ob ein warmes Bad, ein ruhiger Abend oder Zeit mit einem guten Buch.

Sind die Schmerzen oder PMS-Symptome so stark, dass sie den Alltag – etwa Schule oder Hobbys – deutlich einschränken, ist ein Gespräch in der Frauenarztpraxis sinnvoll. Dort lassen sich Ursachen abklären und geeignete Maßnahmen besprechen.

Wie können Eltern das Gespräch über die erste Periode führen?

Offene Information im Vorfeld kann dazu beitragen, dass die erste Periode nicht als beunruhigendes Ereignis erlebt wird. Ein guter Zeitpunkt für ein erstes Gespräch ist das Einsetzen des Weißflusses oder die ersten sichtbaren Zeichen der Pubertät – also meist zwischen 9 und 12 Jahren.

Dabei geht es weniger um ein einmaliges „großes Aufklärungsgespräch" als um eine offene Gesprächskultur, die das Thema Menstruation nach und nach normalisiert. Hilfreich ist es, sachlich zu erklären, was im Körper passiert, und gleichzeitig Raum für Fragen zu lassen – ohne zu drängen.

Einige Orientierungspunkte:

Was passiert im Körper: Den biologischen Vorgang altersgerecht erklären – verständlich, aber ohne Verharmlosung.
Menstruationsprodukte zeigen: Verschiedene Produkte gemeinsam anschauen und erklären, wie sie funktionieren. Das nimmt Unsicherheit.
Normalität vermitteln: Die Periode ist ein natürlicher körperlicher Vorgang – kein Grund für Scham und kein Thema, über das geschwiegen werden muss.
Ansprechpersonen benennen: Nicht jedes Kind möchte mit den Eltern über alles sprechen. Auch ältere Geschwister, eine Vertrauensperson oder die Frauenarztpraxis können Anlaufstellen sein.

Da die erste Periode bedeutet, dass der Körper grundsätzlich bereit für eine Schwangerschaft ist, bietet sich in diesem Zusammenhang auch das Thema Verhütung und Sexualität an – in einem Tempo und einer Tiefe, die zum Alter und zur Reife des Kindes passen.

Häufige Fragen rund um die erste Periode

Ist es normal, dass meine Periode unregelmäßig ist?

Ja. Gerade in den ersten Jahren nach der ersten Periode ist ein unregelmäßiger Zyklus sehr häufig. Der Körper muss sich erstmal einpendeln. Deshalb können Abstände und Blutungsstärke unterschiedlich sein.

Wie lange dauert eine normale Periode?

Meistens dauert die Periode etwa 3 bis 7 Tage. Manche Blutungen sind kürzer, andere etwas länger. Auch die Stärke kann unterschiedlich sein.

Ab wann kann ich Tampons benutzen?

Ab dem Moment, ab dem Du Dich damit wohlfühlst. Es gibt keine Altersgrenze dafür. Wichtig ist nur, die passende Größe zu wählen und Tampons regelmäßig zu wechseln.

Sind Schmerzen während der Periode normal?

Leichte bis mittlere Schmerzen sind häufig. Die Gebärmutter zieht sich zusammen, damit die Schleimhaut abgestoßen werden kann. Sehr starke Schmerzen, die Dich im Alltag einschränken, sollten aber ärztlich abgeklärt werden.

Ist es normal, dass ich Durchfall, während der Periode habe?

Ja, das kann vorkommen. Hormone beeinflussen nicht nur die Gebärmutter, sondern auch den Darm. Manche haben deshalb Bauchschmerzen, Durchfall oder Übelkeit.

Ist es normal, dass ich kurz vor der Periode Bauchweh oder Kopfschmerzen habe?

Ja. Viele merken schon vor der Periode Veränderungen im Körper. Dazu können Bauchziehen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit gehören.

Kann ich während der Periode Sport machen oder schwimmen gehen?

Ja, wenn Du Dich danach fühlst. Bewegung kann sogar helfen, Beschwerden zu lindern. Mit Tampon oder Menstruationstasse kannst Du auch schwimmen gehen.

Was ist, wenn meine Periode plötzlich ausbleibt?

Das kann verschiedene Gründe haben. Stress, starke Gewichtsveränderungen, Sport oder hormonelle Schwankungen können den Zyklus beeinflussen. Wenn die Periode länger ausbleibt oder Du unsicher bist, solltest Du das ärztlich abklären lassen.

Warum ist das Blut manchmal hellrot und manchmal braun? Ist es normal, dass ich manchmal Blutklumpen habe?

Ja, das ist meistens normal. Frisches Blut ist oft heller. Älteres Blut kann bräunlich aussehen. Kleine Blutklümpchen können ebenfalls vorkommen, besonders bei stärkeren Blutungen.

Was passiert, wenn ich einen Tampon vergesse?

Dann solltest Du ihn möglichst bald entfernen. Ein Tampon sollte normalerweise spätestens nach etwa 6 bis 8 Stunden gewechselt werden. Wenn Beschwerden wie Fieber, Schwindel oder starke Schmerzen auftreten, solltest Du sofort ärztliche Hilfe suchen.