Das Hormon Testosteron

• Was ist Testosteron?
• Die Funktionen von Testosteron
• Testosteronmangel
• So wird der Testosteronspiegel festgestellt
• Testosteronspiegel natürlich beeinflussen
• Mythen und Fakten rund um Testosteron
• FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Testosteron

Beim Wort „Testosteron“ denken vermutlich viele sofort an Muskeln, Bartwuchs und, naja – Männlichkeit eben. Keine Frage, damit hat dieses Hormon durchaus zu tun. Aber tatsächlich ist es noch viel mehr als das.

Was ist Testosteron?

Testosteron gehört zur Gruppe der Androgene. Das sind Hormone, die vor allem – aber nicht nur – männliche Körpermerkmale fördern. Bei Männern entsteht es hauptsächlich in den Hoden und in geringeren Maßen auch in der Nebennierenrinde. Bei Frauen wird es (in deutlich kleineren Mengen) in den Eierstöcken und ebenfalls der Nebennierenrinde produziert. Gesteuert wird die Produktion von einer Art Kommandozentrale im Gehirn: Der Hypothalamus und die Hirnanhangsdrüse (Hypophyse), signalisieren den zuständigen „Produktionsstätten“, wie viel Testosteron gerade gebraucht wird. 

Die Funktionen von Testosteron

Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon. Bereits beim Embryo sorgt es ab etwa der siebten Schwangerschaftswoche dafür, dass sich die männlichen Geschlechtsmerkmale ausbilden. In der Pubertät legt der Körper dann nochmal richtig los – die Produktion der Samenzellen wird aktiviert und die Testosteronbildung steigt drastisch an. Dieser Schub sorgt dafür, dass die Produktion der Samenzellen aktiviert und sich die sogenannten sekundären Geschlechtsmerkmale entwickeln – also die körperlichen Veränderungen, die typischerweise mit dem Erwachsenwerden einhergehen: eine tiefere Stimme, Bartwuchs, das Hervortreten des Kehlkopfs. Doch damit ist die Geschichte von Testosteron nicht zu Ende erzählt – das Hormon hat noch weitere wichtige Aufgaben im Körper:

• Muskelaufbau und Körperproportionen: Testosteron unterstützt den Aufbau von Muskelmasse, indem es die Eiweißproduktion in den Muskelzellen fördert. Das ist auch der Grund, warum Männer im Schnitt mehr Muskelmasse haben als Frauen. Das Hormon steuert auch, wie viel Fett der Körper speichert und wo es angelagert wird.
• Knochenbildung: Das Hormon trägt dazu bei, die Knochenmasse zu erhalten, und ist somit auch für die Knochendichte verantwortlich. Ein Mangel an Testosteron bringt also umgekehrt mit sich, dass die Stabilität der Knochen nachlässt.
• Libido und Sexualfunktion: Testosteron ist ein zentraler Baustein für sexuelles Verlangen, die sogenannte Libido. Bei Männern spielt es zudem eine Rolle für die Erektionsfähigkeit, wobei hier auch andere Faktoren wie Durchblutung und Psyche mitentscheiden.
• Bildung roter Blutkörperchen: Testosteron regt im Knochenmark die Produktion roter Blutkörperchen (Erythrozyten) an, die den Sauerstoff durch Deinen Körper transportieren. Das erklärt auch, warum ein Mangel manchmal mit einer leichten Blutarmut (Anämie) einhergehen kann.  
• Stimmung und Gefühlsleben: Der genaue Zusammenhang ist wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt, doch vermutlich kann Testosteron die Bindung von Serotonin im Gehirn steigern, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann.  

Testosteronmangel  

Ein erniedrigter Testosteron-Wert kann sehr unterschiedliche Gründe haben. Eine mögliche Ursache ist schlicht das Älterwerden: Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel etwa ab 40, bei Frauen bereits ab 20.

Manchmal ist der Wert aber auch nur vorübergehend niedrig, zum Beispiel bei viel Stress, Schlafmangel oder nach einer längeren Phase körperlicher Belastung. In solchen Fällen kann sich der Spiegel wieder erholen, wenn sich die Lebensumstände entspannen.

Auch der regelmäßige Konsum von Alkohol oder Drogen sowie eine Unterernährung können den Wert senken. Bestimmte Medikamente kommen als weitere mögliche Ursache in Frage, etwa hormonelle Verhütungsmittel oder androgene Anabolika (künstlich hergestellte, testosteronähnliche Substanzen). Letztere werden im Sport leider auch zu Dopingzwecken missbraucht.

Bei Männern kann es außerdem vorkommen, dass der Hoden durch eine Verletzung oder Erkrankung zu wenig Testosteron bildet. Fachleute sprechen hier von einem Hypogonadismus. Es gibt auch genetisch bedingte Formen, etwa das Klinefelter-Syndrom: Dabei werden Jungen mit einem zusätzlichen X-Chromosom geboren, was die Testosteronproduktion beeinträchtigen kann. Auch Entzündungen, Verletzungen oder Tumoren der Hirnanhangsdrüse (der kleinen, aber wichtigen Hormon-Kommandozentrale im Gehirn) können dazu führen, dass nicht genügend Testosteron gebildet wird.

Bei Frauen können Erkrankungen der Eierstöcke oder eine Nebennierenrindeninsuffizienz (eine Unterfunktion der Nebennieren) dazu führen, dass ihr Testosteronspiegel zu niedrig ist.  

Typische Symptome

Der Hormonmangel kann sich bei Männern unterschiedlich äußern. Möglich sind Antriebslosigkeit, vermindertes sexuelles Verlangen, Erektionsprobleme, der Verlust von Muskelmasse und Kraft, Stimmungsschwankungen und ein vergrößertes Brustgewebe.

Bei Frauen sind die Symptome oft weniger eindeutig. Möglich sind unter anderem eine verminderte Libido und Zyklusstörungen wie eine ausbleibende Regelblutung, aber auch chronische Müdigkeit oder depressive Verstimmungen.

Wichtig zu wissen: Diese Symptome können auch ganz andere Ursachen haben, etwa eine Schilddrüsenerkrankung, Depression oder Schlafstörungen.

So wird der Testosteronspiegel festgestellt

Der einzige verlässliche Weg, den Testosteron-Wert festzustellen, ist eine Blutuntersuchung. Diese sollte idealerweise morgens durchgeführt werden, da der Testosteronspiegel im Tagesverlauf schwankt und morgens am höchsten ist.

Wichtig: Ein Mangel wird nicht allein anhand eines Blutwerts diagnostiziert, sondern immer im Zusammenspiel mit Deinen tatsächlichen Beschwerden. Wenn Du also den Verdacht hast, dass bei Dir etwas nicht stimmt: Der richtige Ansprechpartner ist Deine Hausärztin, Dein Hausarzt oder eine endokrinologische Praxis (spezialisiert auf Hormone).

Testosteronspiegel natürlich beeinflussen

Es gibt einiges, das Du selbst tun kannst, um Deinen Hormonhaushalt zu unterstützen. Die Maßnahmen sind jedoch kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung, wenn tatsächlich ein diagnostizierter Mangel vorliegt.

• Krafttraining und Bewegung: Regelmäßiges Krafttraining hat einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel. Auch moderates Ausdauertraining tut Deinem Hormonhaushalt grundsätzlich gut. Exzessives Ausdauertraining ohne ausreichende Erholung kann sich hingegen eher negativ auswirken.
• Gewichtsmanagement: Übergewicht, besonders Bauchfett, steht in Zusammenhang mit niedrigeren Testosteronwerten. Eine Gewichtsreduktion kann sich hier positiv auswirken.
• Stressreduktion: Chronischer Stress erhöht das Stresshormon Cortisol, das die Testosteronproduktion hemmen kann. Entspannungstechniken, Pausen und ein guter Ausgleich im Alltag können daher unterstützend wirken.
• Mikronährstoffe: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Gute tierische Quellen sind Austern und Käse, gute pflanzliche Quellen sind Weizenkeimlinge, Kürbiskerne und Haferflocken. Bei einem nachgewiesenen Mangel kann auch eine Supplementierung infrage kommen. Eine Blutuntersuchung gibt hier Klarheit.
• Alkohol in Maßen: Regelmäßiger, hoher Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken.
• Ausreichend Schlaf: Ein Mangel an Schlaf kann sich in einem niedrigen Testosteronspiegel niederschlagen.

Märchen und Fakten rund um Testosteron

Wie so häufig, wenn es um eine Substanz geht, die mit Energie, Männlichkeit und Leistungsfähigkeit zu tun hat, sind viele Geschichten und Legenden in Umlauf. Vieles davon ist pure Erfindung und wissenschaftlich nicht belegt. Hier einige gängige Beispiele:

• Mythos: „Viel Testosteron macht aggressiv.“
  Fakt: Der Zusammenhang zwischen Testosteron und Aggressivität ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Studien zeigen ein komplexes Bild, bei dem eher der Cortisolspiegel, aber auch weitere Merkmale wie Erfahrungen im Leben, Umfeld und Persönlichkeit eine Rolle für aggressives Verhalten spielen.
• Mythos: „Testosteron-Präparate machen automatisch fruchtbarer.“ 
  Fakt: Tatsächlich kann eher das Gegenteil der Fall sein. Eine Testosteron-Therapie ohne ärztliche Notwendigkeit kann die körpereigene Produktion und damit auch die Spermienproduktion hemmen.
• Mythos: „Mehr Muskeln bedeuten automatisch mehr Testosteron.“
  Fakt: Muskelmasse und Testosteronspiegel hängen zusammen, aber es gibt viele muskulöse Menschen mit völlig normalen (nicht erhöhten) Werten. Training, Genetik und Ernährung spielen eine ebenso große Rolle.
• Mythos: „Anabolika sind nur eine stärkere Version von natürlichem Testosteron und daher unbedenklich.“
  Fakt: Der missbräuchliche Einsatz von anabolen Steroiden ohne medizinische Notwendigkeit ist mit gesundheitlichen Risiken verbunden, etwa für Herz, Leber und den Hormonhaushalt. Das ist keine harmlose „Extra-Portion“ eines körpereigenen Hormons, sondern eine unnatürlich hohe Dosierung mit entsprechenden Risiken.

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn Du Fragen hast oder unsicher bist, wende Dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft. Entscheidungen, die Du aufgrund dieser Informationen triffst, erfolgen auf eigene Verantwortung.