Veganer Wochenplan für jeden Tag
dm-drogerie markt
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29.12.2025
Gemeinsam mit der zertifizierten Ernährungsberaterin Judith Broßler haben wir fleißig Rezepte gesammelt und sie auf 7 Tage aufgeteilt. Vom Frühstück bis zum Abendessen sind alle Speisen optimal aufeinander abgestimmt. So kannst Du bequem in den Veganuary starten, Deine Mahlzeiten und Einkäufe planen und entdeckst dabei viele neue Rezeptideen. Lass Dich inspirieren. Noch ein Tipp: Der tägliche Snack-Vorschlag ist kein Muss, sondern ein leckeres Extra. Du kannst ihn gern durch eine kleine Hand voll Nüsse und ein Stück Obst oder durch Gemüsesticks mit einem Dip, z.B. Hummus ersetzen. Gleich reinschnuppern? Hier geht’s direkt zu den einzelnen Tagen:
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Alles für den Genuss im Veganuary
- Marke: dmBio; Produktname: Vegane Himbeer-Cashew Cups, 39 g; Preis: 1,65 €; Grundpreis: 0,039 kg (42,31 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 4,75 von 5 Sternen bei 124 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status rot Nicht lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Cookies, Vegane Hafer Bites mit crunchy Mandelfüllung, 40 g; Preis: 1,25 €; Grundpreis: 0,04 kg (31,25 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 4,541 von 5 Sternen bei 85 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Vegane Bliss Balls Pistazie (3x15 g), 45 g; Preis: 1,45 €; Grundpreis: 0,045 kg (32,22 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 4,057 von 5 Sternen bei 122 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Bliss Balls, Cashew-Mango, 45 g; Preis: 1,45 €; Grundpreis: 0,045 kg (32,22 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 4,818 von 5 Sternen bei 55 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status rot Nicht lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Tassenkuchen, Banana Bread, 50 g; Preis: 1,25 €; Grundpreis: 0,05 kg (25,00 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 3,795 von 5 Sternen bei 39 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Tofu, Curry, 200 g; Preis: 1,55 €; Grundpreis: 0,2 kg (7,75 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 4,333 von 5 Sternen bei 36 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status rot Nicht lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Chips, Vegane Mais-Reis-Chips, No-Cheese-Style, 60 g; Preis: 1,45 €; Grundpreis: 0,06 kg (24,17 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 4,604 von 5 Sternen bei 91 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status rot Nicht lieferbar, Status grau dm-Markt wählen1,45 €0,06 kg (24,17 € je 1 kg)Nicht lieferbar
- Marke: dmBio; Produktname: Fertiggericht, No-Butter No-Chicken, 340 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,34 kg (7,21 € je 1 kg); Limitierte Editition Grafik, Marke von dm Grafik; 3,319 von 5 Sternen bei 47 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status rot Nicht lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
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Rein pflanzlich genießen mit dmBio
- Marke: dmBio; Produktname: Mandelmus, braun, 250 g; Preis: 5,75 €; Grundpreis: 0,25 kg (23,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,827 von 5 Sternen bei 843 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Gojibeeren sonnengetrocknet, 150 g; Preis: 4,95 €; Grundpreis: 0,15 kg (33,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,708 von 5 Sternen bei 154 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen4,95 €0,15 kg (33,00 € je 1 kg)Lieferbar
- Marke: dmBio; Produktname: Knuspermüsli, Kerne & Saaten Granola, 500 g; Preis: 3,95 €; Grundpreis: 0,5 kg (7,90 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,69 von 5 Sternen bei 620 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Kokoswasser, natur, 0,33 l; Preis: 1,45 €; Grundpreis: 0,33 l (4,39 € je 1 l); Marke von dm Grafik; 3,502 von 5 Sternen bei 319 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Linsenwaffeln, 100 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 0,1 kg (13,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,833 von 5 Sternen bei 293 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Flohsamenschalen, 200 g; Preis: 5,25 €; Grundpreis: 0,2 kg (26,25 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,818 von 5 Sternen bei 154 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Bourbon-Vanille gemahlen, 5 g; Preis: 2,95 €; Marke von dm Grafik; 4,789 von 5 Sternen bei 185 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Leinsamen, geschrotet, 400 g; Preis: 1,55 €; Grundpreis: 0,4 kg (3,88 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,55 von 5 Sternen bei 191 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Schokolierte Himbeeren in Zartbitter, 50 g; Preis: 1,75 €; Grundpreis: 0,05 kg (35,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,944 von 5 Sternen bei 213 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Vanillezucker mit Bourbon-Vanille (4x8g), 32 g; Preis: 1,95 €; Grundpreis: 0,032 kg (60,94 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,787 von 5 Sternen bei 127 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Veggie Hack, 75 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,075 kg (32,67 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,271 von 5 Sternen bei 550 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Muttersaft, Granatapfel naturtrüb, 330 ml; Preis: 3,25 €; Grundpreis: 0,33 l (9,85 € je 1 l); Marke von dm Grafik; 4,407 von 5 Sternen bei 81 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Erdbeerscheiben gefriergetrocknet, 25 g; Preis: 2,75 €; Grundpreis: 0,025 kg (110,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,652 von 5 Sternen bei 515 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen2,75 €0,025 kg (110,00 € je 1 kg)Lieferbar
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Mangostreifen, 100 g; Preis: 1,95 €; Grundpreis: 0,1 kg (19,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,983 von 5 Sternen bei 291 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Dinkelflakes, 400 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,4 kg (6,13 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,736 von 5 Sternen bei 129 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Fruchtriegel, Kokos, 60 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 0,06 kg (22,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,438 von 5 Sternen bei 137 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Kräutertee Brennnessel (20 Beutel), 30 g; Preis: 1,55 €; Grundpreis: 0,03 kg (51,67 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,729 von 5 Sternen bei 118 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Erdnüsse blanchiert, geröstet, 250 g; Preis: 2,55 €; Grundpreis: 0,25 kg (10,20 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,548 von 5 Sternen bei 104 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Sauerkirschen entsteint, 100 g; Preis: 2,95 €; Grundpreis: 0,1 kg (29,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,363 von 5 Sternen bei 135 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Müsli Crunchy, Dinkel, 500 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,5 kg (4,90 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,473 von 5 Sternen bei 207 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Datteln entsteint, 200 g; Preis: 1,65 €; Grundpreis: 0,2 kg (8,25 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,096 von 5 Sternen bei 229 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Ceylon Zimt, 50 g; Preis: 1,85 €; Grundpreis: 0,05 kg (37,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,931 von 5 Sternen bei 130 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Hafermehl, glutenfrei, 500 g; Preis: 2,65 €; Grundpreis: 0,5 kg (5,30 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,467 von 5 Sternen bei 120 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Kichererbsenwaffeln, gesalzen, 100 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 0,1 kg (13,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,763 von 5 Sternen bei 152 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Roggen Vollkornmehl, 1.000 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 1 kg (1,35 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,895 von 5 Sternen bei 124 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Tofu, geräuchert, 200 g; Preis: 1,55 €; Grundpreis: 0,2 kg (7,75 € je 1 kg); Marke von dm Grafik, ÖKO-TEST dmBio Tofu geräuchert sehr gut ÖKO-TEST Magazin Ausgabe 01/2025 19 Produkte im Test, davon 14 × sehr gut; 3,435 von 5 Sternen bei 170 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Cashewbruch, 300 g; Preis: 3,25 €; Grundpreis: 0,3 kg (10,83 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,679 von 5 Sternen bei 489 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Nudeln, Ravioli, 270 g; Preis: 2,35 €; Grundpreis: 0,27 kg (8,70 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,525 von 5 Sternen bei 396 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Bratöl Olive, 750 ml; Preis: 8,95 €; Grundpreis: 0,75 l (11,93 € je 1 l); Marke von dm Grafik; 4,399 von 5 Sternen bei 233 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Müsli Crunchy, Hafer, 500 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,5 kg (4,90 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,206 von 5 Sternen bei 155 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
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Was bringt ein Wochenplan und wie erstellst Du ihn selbst?
Nicht nur, wenn man eine neue Ernährungsform ausprobieren will, auch sonst kann es hilfreich sein, einige Mahlzeiten im Vorhinein zu planen. Zum Beispiel, wenn man das Gefühl hat, keine Zeit für richtige Mahlzeiten zu haben oder man seine Ernährungsgewohnheiten ändern will. Am besten eignet sich dafür ein Wochenplan: Ein Mal pro Woche nimmst Du Dir Zeit und planst, was es in der kommenden Woche zu essen geben soll. Du kannst auch für jeden Tag eine Grundzutat festlegen, zum Beispiel Nudeln oder Reis, mit der Du dann wöchentlich neue Rezepte ausprobierst.
Hier findest Du viele köstliche Rezeptideen, die Du nach Lust und Laune kombinieren kannst:
FAQ
Was sind Gründe, weshalb sich Personen für eine vegane Ernährung entscheiden?
Was sind Gründe, weshalb sich Personen für eine vegane Ernährung entscheiden?
Manche Personen ernähren sich aufgrund von Lebensmittelunverträglichkeiten, wie zum Beispiel Laktoseintoleranz oder einer Eiweißallergie, vegan. Viele andere verzichten langfristig auf tierische Produkte, weil sie damit zum Umwelt- und Klimaschutz beitragen und Tiere nicht leiden lassen wollen.
Warum und wann ist ein Wochenplan sinnvoll?
Warum und wann ist ein Wochenplan sinnvoll?
Ein Wochenplan eignet sich, um die täglichen Mahlzeiten im Voraus zu planen und effektiv einkaufen zu gehen. So bringst Du Struktur in Deinen Alltag und isst regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten. Ein Essensplan kann beispielsweise sinnvoll sein, wenn Du Deine Ernährung umstellen oder Dich gesünder ernähren möchtest. Unser Tipp: Mach das Erstellen des Essensplans zu einem wöchentlichen Ritual und trau Dich auch, neue Rezepte zu testen.
Nach welchen Kriterien wird der Essensplan erstellt?
Nach welchen Kriterien wird der Essensplan erstellt?
Der Essensplan basiert darauf, dass Du jeden Tag drei vollwertige Mahlzeiten – morgens, mittags und abends – plus einen Snack zwischendurch isst. Unser Tipp: Ein Snack kann eine kleine Hand voll Nüsse und ein Stück Obst oder Gemüsesticks mit einem Dip (z.B. Humus) sein. Lass Dich von unseren Rezeptvorschlägen inspirieren und stelle Dir Deinen eigenen Plan für jede Woche zusammen.
Was sollte man regelmäßig essen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden?
Was sollte man regelmäßig essen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden?
Du solltest Dich auch vegan möglichst ausgewogen ernähren. Das bedeutet, dass Du nicht täglich das gleiche Gericht isst, sondern bei den Grundzutaten variierst und genug Vitamine zu Dir nimmst. Wenn Du Dich langfristig vegan ernährst, solltest Du vorher mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin absprechen, ob sich diese Ernährungsform für Deinen Körper eignet und welche Nährstoffe Du ggf. zusätzlich einnehmen musst. Unser Tipp: Pro Tag sollten es ungefähr drei ausgewogene Mahlzeiten sein. Für die kleinen Snacks zwischendurch bieten sich viele unserer veganen Rezeptvorschläge an. Denke auch an die tägliche Portion Obst und Gemüse für den Vitaminbedarf.
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