Veganer Wochenplan für jeden Tag
dm-drogerie markt
Lesedauer 2 Min.
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29.12.2025
Gemeinsam mit der zertifizierten Ernährungsberaterin Judith Broßler haben wir fleißig Rezepte gesammelt und sie auf 7 Tage aufgeteilt. Vom Frühstück bis zum Abendessen sind alle Speisen optimal aufeinander abgestimmt. So kannst Du bequem in den Veganuary starten, Deine Mahlzeiten und Einkäufe planen und entdeckst dabei viele neue Rezeptideen. Lass Dich inspirieren. Noch ein Tipp: Der tägliche Snack-Vorschlag ist kein Muss, sondern ein leckeres Extra. Du kannst ihn gern durch eine kleine Hand voll Nüsse und ein Stück Obst oder durch Gemüsesticks mit einem Dip, z.B. Hummus ersetzen. Gleich reinschnuppern? Hier geht’s direkt zu den einzelnen Tagen:
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Rein pflanzlich genießen mit dmBio
- Marke: dmBio; Produktname: Mandelmus, braun, 250 g; Preis: 5,75 €; Grundpreis: 0,25 kg (23,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,829 von 5 Sternen bei 879 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Gojibeeren sonnengetrocknet, 150 g; Preis: 4,95 €; Grundpreis: 0,15 kg (33,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,707 von 5 Sternen bei 157 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen4,95 €0,15 kg (33,00 € je 1 kg)Lieferbar
- Marke: dmBio; Produktname: Knuspermüsli, Kerne & Saaten Granola, 500 g; Preis: 3,95 €; Grundpreis: 0,5 kg (7,90 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,69 von 5 Sternen bei 646 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Flohsamenschalen, 200 g; Preis: 5,25 €; Grundpreis: 0,2 kg (26,25 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,83 von 5 Sternen bei 171 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Linsenwaffeln, 100 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 0,1 kg (13,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,853 von 5 Sternen bei 307 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Vanillezucker mit Bourbon-Vanille (4x8g), 32 g; Preis: 1,85 €; Grundpreis: 0,032 kg (57,81 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,792 von 5 Sternen bei 130 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Schokolierte Himbeeren in Zartbitter, 50 g; Preis: 1,75 €; Grundpreis: 0,05 kg (35,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,942 von 5 Sternen bei 224 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Bourbon-Vanille gemahlen, 5 g; Preis: 2,95 €; Marke von dm Grafik; 4,77 von 5 Sternen bei 187 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Veggie Hack, 75 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,075 kg (32,67 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,265 von 5 Sternen bei 574 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Gemüsebrühe Nachfüllbeutel, 290 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,29 kg (8,45 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,952 von 5 Sternen bei 442 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Leinsamen, geschrotet, 400 g; Preis: 1,55 €; Grundpreis: 0,4 kg (3,88 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,552 von 5 Sternen bei 192 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Fruchtriegel, Kokos, 60 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 0,06 kg (22,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,45 von 5 Sternen bei 140 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Haferkleie mit Keim, 500 g; Preis: 1,85 €; Grundpreis: 0,5 kg (3,70 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,843 von 5 Sternen bei 140 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Erdbeerscheiben gefriergetrocknet, 25 g; Preis: 2,75 €; Grundpreis: 0,025 kg (110,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,653 von 5 Sternen bei 527 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen2,75 €0,025 kg (110,00 € je 1 kg)Lieferbar
- Marke: dmBio; Produktname: Kräutertee Brennnessel (20 Beutel), 30 g; Preis: 1,55 €; Grundpreis: 0,03 kg (51,67 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,736 von 5 Sternen bei 121 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Muttersaft, Granatapfel naturtrüb, 330 ml; Preis: 3,25 €; Grundpreis: 0,33 l (9,85 € je 1 l); Marke von dm Grafik; 4,415 von 5 Sternen bei 82 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Trockenfrüchte, Sauerkirschen entsteint, 100 g; Preis: 2,95 €; Grundpreis: 0,1 kg (29,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,368 von 5 Sternen bei 136 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Ceylon Zimt, 50 g; Preis: 1,85 €; Grundpreis: 0,05 kg (37,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,939 von 5 Sternen bei 131 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Kichererbsenwaffeln, gesalzen, 100 g; Preis: 1,35 €; Grundpreis: 0,1 kg (13,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,769 von 5 Sternen bei 160 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Vanillepudding mit Bourbon-Vanille (3x35 g), 105 g; Preis: 2,25 €; Grundpreis: 0,105 kg (21,43 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,134 von 5 Sternen bei 149 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen2,25 €0,105 kg (21,43 € je 1 kg)Lieferbar
- Marke: dmBio; Produktname: Müsli Crunchy, Dinkel, 500 g; Preis: 2,45 €; Grundpreis: 0,5 kg (4,90 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,479 von 5 Sternen bei 211 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Cashewmus, 250 g; Preis: 4,75 €; Grundpreis: 0,25 kg (19,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,806 von 5 Sternen bei 175 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Nudeln, Ravioli, 270 g; Preis: 2,35 €; Grundpreis: 0,27 kg (8,70 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,548 von 5 Sternen bei 414 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Pflanzendrink, Kokos natur, 1 l; Preis: 2,25 €; Grundpreis: 1 l (2,25 € je 1 l); Marke von dm Grafik; 3,35 von 5 Sternen bei 194 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Porridge, Basis mit Dinkel & Flohsamen, 500 g; Preis: 2,65 €; Grundpreis: 0,5 kg (5,30 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,595 von 5 Sternen bei 296 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Müsli Crunchy, Hafer, 500 g; Preis: 2,25 €; Grundpreis: 0,5 kg (4,50 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,23 von 5 Sternen bei 161 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Omega-3 Mix, 250 g; Preis: 1,95 €; Grundpreis: 0,25 kg (7,80 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,578 von 5 Sternen bei 83 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: natives Olivenöl, 500 ml; Preis: 7,45 €; Grundpreis: 0,5 l (14,90 € je 1 l); Marke von dm Grafik; 4,592 von 5 Sternen bei 319 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Gewürzmischung, Italienische Kräuter, 35 g; Preis: 1,85 €; Grundpreis: 0,035 kg (52,86 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 4,398 von 5 Sternen bei 98 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
- Marke: dmBio; Produktname: Nudeln, Konjaknudeln, 250 g; Preis: 2,75 €; Grundpreis: 0,25 kg (11,00 € je 1 kg); Marke von dm Grafik; 3,626 von 5 Sternen bei 91 Bewertungen; Verfügbarkeit: Status grün Lieferbar, Status grau dm-Markt wählen
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Was bringt ein Wochenplan und wie erstellst Du ihn selbst?
Nicht nur, wenn man eine neue Ernährungsform ausprobieren will, auch sonst kann es hilfreich sein, einige Mahlzeiten im Vorhinein zu planen. Zum Beispiel, wenn man das Gefühl hat, keine Zeit für richtige Mahlzeiten zu haben oder man seine Ernährungsgewohnheiten ändern will. Am besten eignet sich dafür ein Wochenplan: Ein Mal pro Woche nimmst Du Dir Zeit und planst, was es in der kommenden Woche zu essen geben soll. Du kannst auch für jeden Tag eine Grundzutat festlegen, zum Beispiel Nudeln oder Reis, mit der Du dann wöchentlich neue Rezepte ausprobierst.
Hier findest Du viele köstliche Rezeptideen, die Du nach Lust und Laune kombinieren kannst:
FAQ
Was sind Gründe, weshalb sich Personen für eine vegane Ernährung entscheiden?
Was sind Gründe, weshalb sich Personen für eine vegane Ernährung entscheiden?
Manche Personen ernähren sich aufgrund von Lebensmittelunverträglichkeiten, wie zum Beispiel Laktoseintoleranz oder einer Eiweißallergie, vegan. Viele andere verzichten langfristig auf tierische Produkte, weil sie damit zum Umwelt- und Klimaschutz beitragen und Tiere nicht leiden lassen wollen.
Warum und wann ist ein Wochenplan sinnvoll?
Warum und wann ist ein Wochenplan sinnvoll?
Ein Wochenplan eignet sich, um die täglichen Mahlzeiten im Voraus zu planen und effektiv einkaufen zu gehen. So bringst Du Struktur in Deinen Alltag und isst regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten. Ein Essensplan kann beispielsweise sinnvoll sein, wenn Du Deine Ernährung umstellen oder Dich gesünder ernähren möchtest. Unser Tipp: Mach das Erstellen des Essensplans zu einem wöchentlichen Ritual und trau Dich auch, neue Rezepte zu testen.
Nach welchen Kriterien wird der Essensplan erstellt?
Nach welchen Kriterien wird der Essensplan erstellt?
Der Essensplan basiert darauf, dass Du jeden Tag drei vollwertige Mahlzeiten – morgens, mittags und abends – plus einen Snack zwischendurch isst. Unser Tipp: Ein Snack kann eine kleine Hand voll Nüsse und ein Stück Obst oder Gemüsesticks mit einem Dip (z.B. Humus) sein. Lass Dich von unseren Rezeptvorschlägen inspirieren und stelle Dir Deinen eigenen Plan für jede Woche zusammen.
Was sollte man regelmäßig essen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden?
Was sollte man regelmäßig essen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden?
Du solltest Dich auch vegan möglichst ausgewogen ernähren. Das bedeutet, dass Du nicht täglich das gleiche Gericht isst, sondern bei den Grundzutaten variierst und genug Vitamine zu Dir nimmst. Wenn Du Dich langfristig vegan ernährst, solltest Du vorher mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin absprechen, ob sich diese Ernährungsform für Deinen Körper eignet und welche Nährstoffe Du ggf. zusätzlich einnehmen musst. Unser Tipp: Pro Tag sollten es ungefähr drei ausgewogene Mahlzeiten sein. Für die kleinen Snacks zwischendurch bieten sich viele unserer veganen Rezeptvorschläge an. Denke auch an die tägliche Portion Obst und Gemüse für den Vitaminbedarf.
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